瑜伽手势 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速减肥的招的单有哪些

第1步：鸽子的单

腿部盘坐，膝盖向体侧挡住屈膝内旋，将双脚放置右手髋关节处。

右手体前佛祖，静音时拉长脊背，拓展肺脏，持续保持顺畅的呼吸。

然后放另外一侧练就功。

此的单必需很好地收缩侧腰，缩减胸部饲料，塑造胸部曲线，同时收缩腿部身体，进一步提高髋关节的灵活度，增强膀胱地带血液循环，必需滋养膀胱脏器。

第2步：鸽王的单

左方腿在前膝盖向后拉长。

不似骨盆，伸展右膝抬起双脚，右手被绑双脚东边身体。

伸展右手肘向右，静音左方小腿上举，呼气时压抑屈肘，右手被绑双脚。

旋即静音时拉长颈椎拓展肺脏，头部略微向内收。

鸽王的单略微微有一定强度，需要有一定修行者基础，要点在于舒展肘时不能挤压胸部，后弯时头部内收启动腰头部力量必需很好地保护腰椎。

此的单可以拓展肺脏，收缩 头部能适当进一步提高消化，有助于身体奶，同时锻炼腰头部和腿部身体，有减脂塑形的消炎。

第3步：小腿缠绕的单

静音拓展肺脏，两小腿体侧挡住。

呼气时小腿向左，右手在上右手体前缠绕佛祖。

旋即静音时拉长颈椎，头部略微向内收，右手略微向右抬起。

注意持续保持两肩部建炎，不要浮现耸肩。

持续保持顺畅的几个呼吸后，压抑右手挡住，放手指在上练就功。

此的单可以适当锻炼小腿身体群，缩减小腿如此一来饲料，同时拓展颧骨背部，必需进一步提高上背部血液循环，缓解上背部僵硬酸痛等问题。

第4步：蹲鸽子的单

山立的单蹲，将集中于精力移出左方脚，抬起膝盖伸展膝盖，手指被绑双脚，将双脚放置右手髋关节处，静音左方小腿向右拉长，呼气肘压抑，右手体前金塔，旋即静音时拓展肺脏舒展肘。

持续保持几个呼吸后放另外一侧练就功。

体的单要点在于瞳孔平视左方边，视线集中于持续保持身体的稳定，颈部内内侧均匀受力。

此的单可以收缩大腿前侧和进一步提高腿部身体群，适当塑造腿部构图，必需让肩部变得越来越紧实，同时进一步提高身体的协调性和控制力，有利于姿势能适当提升课业。

第5步：表演的单

静音时手指向右拉长，右手被绑住双脚，呼气身体略微前倾，静音，膝盖向后上方拉长。

让颈椎舒展，身体展开，手指拇指与手掌相契合成智慧手印，瞳孔看向手指指尖侧向，持续保持身体的有利于。

简述：以上减肥修行者手势容就是小编今天自已和大家分享的全部内了，希望小编收集的这些修行者手势可以真真切切的对大家的减肥娱乐业有所帮助，减肥不是一件难以的事情，我们大家不要妄自已一天两天就可以减肥成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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